na mase

Nie bardzo wiem jak zaczac czy mam dalej isc na mase czy poprostu cwiczyc miesnie. A na treningu to co niby robisz?

Ja akurat tury nie brałem ale kolega brał 40mg dziennie, nie wiem jak mu na masę pomagało ale siła na duży plus mu poszło. Myślę że jest to fajny środek i wcale nie trzeba brać ogromnych dawek (wszystko też zależy jak dużym się jest chłopem)

to tak trening ACT na mase (najpierw trzeba mieć co rzeźbić aby wyglądać jak playboy) dieta to dział odżywianie suple to zostaw nie są ci potrzebne pozdro

4 dni i dwa dni innego intensywnego treningu odpada raczej. Tym bardziej polecałbym FBW. Co do wyciągów to mają swoje zalety ale i też wady, oczywiście na mase zdecydowanie lepsze są wolne cięzary sztanga/sztangielki niż maszyny. Pzdro

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

Venc1LQ "Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia [...]

Poczytaj ten post ktory dostaes tam jest napisane krok po kroku jak ulozyc diete na mase. Mozesz dodac nawet 1000 kalorii do zapotrzebowania i kontrolowac organizm.

także proponuję wkleić dietę pod kątem oceny, jak i opisać jak wyglądała kaloryczność przed. generalnie 19% bf to trochę za dużo jak na masę.

Co rozumiesz przez "za dużo jak na masę" ? Dieta nie była zbyt profesjonalna. Oprócz normalnego odżywania się, czyli śniadanie/kolacja - 2-3 kanapki i obiad - ziemniaki, mięso, codziennie jadłem białe twarogi ok. 200g, czyli z 150 kcal i 20g białka oraz 3-4 razy w tygodniu porcja ryżu (~100g) i kurczaka (100g).

ok rozumie. A po tych 8 tygodniach moge wprowadzić trening na mase po jakimś czasie na siłe i rzeźbe? A i czy po tych 8 tygodniach zauważy się jakieś zmiany w budowie ciała (nie chodzi o jakieś ogromne zmiany ale takie choć troche widoczne)? Bo po wakacjach chciałbym troche przyzwoicie wglądać....oczywiście bez brania suplementów tylko trening + [...]

tak, rób na masę, ale pilnuj diety- daj tylko malutki plus kalorii spożywanych do potrzebnych. możesz spróbowac regresji.

kreatyna i tak miała iść w sumie dopiero na masę. a co myślicie o tym - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html , jako uzupełnienie rano przed śniadaniem? wystarczyło by na dwa miesiące, brał bym rano, a przed i po treningu bcaa,

Witam!!! A więc podaję trening: Musisz diametralnie zmienić swój dotychczasowy trening. Cykl na masę charakteryzuje się tym że jedną partię mięśniową powinniśmy ćwiczyć raz na min. 5 dni. Mięśnie potrzebują regeneracji, tylko wtedy rosną, podczas odpoczynku( nie jak niektórzy myślą podczas treningu). Także mówię,każda grupa mięśniowa raz w tyg. [...]

a dokładniej bo nie za bardzo łapię się w tego typu specyfikach ;/ chciałbym żeby nie było to na masę tylko raczej siła

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest na mase. Możesz dorzucić mono jakieś np z vitalmax, beta alanine 500g z SFD lub 3-4 puchy activlabu, ew bialko czy gainer na uzupelnienie diety. BCAA z activlab mozesz dorzucic jezeli potrzebujesz lepszej ochrony mięśnia. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-29 21:04:28

Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]

To Ty chyba źle napisałeś - poco ci BCAA one bardziej na redukcje , na mase lepiej gainer albo białko

faftaq - przecież to logiczne że jak mam dietę na mase to nie będe miał ujemnego bilansu na początek mam +300kcal spróbuje jakiegoś no-bostera + gainerka a na pobudzenie co jest dobre?

k***a.. za silke sie bierzecie? czy wy wgl widzicie co piszecie? jak mozna popelniac tak kategoryczne bledy ort... ja p******e az oczy bola.. Co do tego treningu.. to moja mama sie wiecej w domu narobi ;] co to ma byc? 2 na trika 3/4 na klatke i po treningu? amatorzy. Trening na mase i 12 powtorzen? od kiedy :)? tyle wam powiem ;] pozdrawiam..

Jezeli masz juz oblicozne zapotrzebowanie kaloryczne i dodaje 500 kalorii na mase to ustalasz białko ok 2g/kg masy ciała tluszcz 1-1,5g/kg masy ciała a reszta kalorii to ww. Jeszcze cos? Moze nie doczytalem